물은 공기보다 800배 밀도가 높습니다.
당신이 수영 효율이 떨어지는 것은 힘이 부족해서가 아니라,
물과 싸우고 있기 때문일 수 있습니다.
어깨가 수면과 평행을 유지하며, 팔 힘으로만 물을 당기는 영법.
몸통을 좌우로 45도씩 회전시키며, 등 근육(광배근)을 사용하는 영법.
수영은 일반적으로 관절에 부담이 적은 운동으로 알려져 있으나, 롤링이 수반되지 않은 자유형은 상대적으로 어깨 부위에 특정 하중을 가할 가능성이 열려 있습니다. 회복 동작 시 롤링이 부족하면 상완골 주변의 역학적 구조상 불편함이 발생할 가능성이 있으며, 이는 장기적으로 부리한 스트레스로 작용할 수 있습니다. 신체적 불편함이 감지되는 경우, 현재의 영법 자세를 전문가의 가이드에 따라 재점검해 보시는 것이 권장됩니다.
'고개'를 들기 때문입니다. 호흡을 하려고 고개를 드는 순간, 머리 무게(약 5kg)에 의해 다리는 그 반작용으로 가라앉게 될 수 있습니다(시소 원리). 고개를 드는 것이 아니라, 롤링을 통해 몸통 전체를 돌려서 입이 수면 위로 나오게 해야 합니다. 정수리는 계속 앞을 향해야 하며, 시선은 가급적 옆을 보는 것이 권장됩니다.
발차기의 목적은 '추진력'보다는 '하체 띄우기'와 '밸런스 유지'에 가깝습니다(장거리 기준). 무릎을 과도하게 굽혀서 물을 때리듯 차면 저항만 커집니다. 허벅지 전체로 물을 지긋이 누르듯이 차야 하며, 발목의 힘을 빼고 유연하게 움직이는 것이 중요합니다. 추진력의 상당 부분은 팔(스트로크)에서 나옵니다.
코어(Core) 힘이 부족하거나, 센터 라인이 무너졌기 때문일 수 있습니다. 롤링은 척추라는 중심축을 고정한 상태에서 안정적으로 회전해야 합니다. 회전할 때 머리나 척추가 좌우로 흔들린다면 저항이 증가합니다. 사이드킥 연습을 통해 몸을 일직선으로 유지하는 감각을 먼저 익히는 것이 권장됩니다.