Wait
for
Air.
호흡은 멈추는 것이 아니라 이어가는 리듬입니다. 수면 아래에서 내뱉는 공기가 다음 스트로크를 결정합니다.
고개를 들지 마십시오: 시선과 축
대부분의 러너와 수영 초보자들은 숨을 쉬기 위해 고개를 위로 듭니다. 하지만 수영에서 '고개를 드는 행위'는 하체를 가라앉히는 치명적인 저항을 유발합니다. 호흡은 고개를 드는 것이 아니라, 롤링에 의해 어깨가 열릴 때 '시선을 옆으로 돌리는 것'이어야 합니다. 한쪽 눈은 여전히 수경(Goggle) 아래 물속에 머물러야 유선형이 깨지지 않습니다.
The 'Hum' Technique
얼굴이 물속에 있을 때 코로 '음~' 하고 끝함없이 공기를 내뱉으십시오 (버블 생성).
호흡 직전 남은 공기를 '파!' 하고 짧게 뱉어 수면의 물기를 밀어냅니다.
입이 공기 중에 노출되는 순간 짧고 깊게 새로운 산소를 흡입(Inhale)하십시오.
이중 호흡의 리듬감
장거리 수영에서는 2스트로크당 1회 호흡이 표준이지만, 몸의 균형을 위해서는 3스트로크당 1회 호흡(Bilateral Breathing) 훈련이 권장됩니다. 좌우 균형이 맞지 않는 수영은 한쪽 어깨의 과부하를 초래합니다. 숨을 쉬기 쉬운 쪽만 고집하지 마십시오. 불편한 쪽의 호흡이 당신의 수영 밸런스를 완성하는 마지막 조각입니다.
Expert Warning
"숨이 가쁜 것은 산소가 부족해서가 아니라, 체내의 이산화탄소가 제대로 배출되지 않았기 때문입니다."
물속에서 일정한 농도로 배출하는 연습에 집중해 보는 것이 영법의 리듬 유지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 안정적인 호흡 배출은 결과적으로 원활한 산소 흡입을 돕는 보조적 요인이 될 수 있습니다.